zwykłe przysiady

[...] do pompek. =========== Poniedziałek Drążek - 7 serii do oporu, nachwyt, siłowo Atlas - sztanga (2 serie), rozpietki (2 serie), wyciag ( 2serie) Pompki - zwykłe (2 serie) Bieg - 2km - FAST Przysiady - 50 dobrze technicznie Łydki 10L10P 3x bez przerwy Przysiady z wyskokiem - 20 Brzuszki - cały zestaw (3 serie) Matura - [...]

W POSZUKIWANIU DOSKONAŁEGO POWTÓRZENIA Chcecie dodatkowego elementu wpływającego na jakość mięśni swojej sylwetki? Przypatrzcie się uważnie, chcecie jaki sposób wykonujecie powtórzenia Chcecie większych, bardziej kształtnych mięśni? Pokażcie jak według Was wygląda doskonałe powtórzenie. Co się na nie składa? Pełny zakres wykonywanego ruchu w [...]

[...] bardzo niskie 8x3 ciąg sumo 3x6-5 odwodzenie nogi w tył na machinie 3x6 brzuszki w skosie z żelazem na klacie 3x6 wspięcia na palce w siadzie 3x6 Dynamic BP wyciskanie zwykłe 10x2 pompki na poręczach 3x6-5 wyciskanie hantli na barki 3x6 brama 3x6 biceps na modlitewniku 3x6 sztrugsy 3x6 przedramię 3x8 Max SQ/DL ciąg zwykły - do [...]

Witam! Po kilku przymiarkach, obserwacjach wątków i wielu godzinach spędzonych na forum, zdecydowałam się, trochę onieśmielona, poprosić o wsparcie osób, które się na tym znają najlepiej ;-) Moim CELEM jest pozbycie się bf i poprawa jakości ciała. Nie mam ambicji na typowo sportową sylwetkę Bikini Fitness, poniżej zdjęcie ideału, do którego dążę:) [...]

Masywne zmiany Turbo-doładuj swój trening, swoje odżywianie, styl życia w celu wytworzenia maksymalnej ilości masy w jak najkrótszym czasie. Autor: Charles Poliquin Futbol NFL na poziomie studenckim stał się lukratywnym biznesem. Boiskowy sukces przynosi szkołom krajowy rozgłos, prestiż i morze gotówki z zapełnionych do ostatniego miejsca [...]

Panowie (i ostatnio panie ) Mam tyle chemii do nauki że naszło mnie po różnych dyskusjach na PRZEPISANIE kilku zdań z "Nagiego wojownika" Pavla Tsatsoulina. Jedziemy: "Żaden z tych typów ćwiczeni nie jest lepszy od drugiego. Różnego rodzaju opór w ćwiczeniach ma swoje wady i zalety. Oto jak prezentują się najpopularniejsze typy ćwiczeń. ĆWICZENIA [...]

Mam już mętlik w głowie, nie wiem jak mam ćwiczyć, żeby było dobrze! Nie wiem czy robić grupę jeden raz czy trzy razy w tygodniu (cel to oczywiście MASA). Ale po kolei... Argumenty za treningiem grupy mięśniowej trzy razy w tygodniu: 1.W celu uzyskania znaczących przyrostów, bodźce (trening) muszą być stosowane z wystarczającą częstotliwością do [...]

Witam mam nadzieję że pomogę komuś tym postem, napiszę raz i nie będę się już bawił w żadne forta. Zacznę od początku mam 36lat ćwiczę od 16 roku życia czasami z przerwami paroletnimi, moja budowa ciała to 100% ektomorfik, przy wzroście 183cm normalnie ważę ok 63kg porażka, długa szyja, długie ramiona :), ale jest siłownia i można trochę przytyć, [...]

W POSZUKIWANIU DOSKONAŁEGO POWTÓRZENIA Chcecie dodatkowego elementu wpływającego na jakość mięśni swojej sylwetki? Przypatrzcie się uważnie, w jaki sposób wykonujecie powtórzenia Chcecie większych, bardziej kształtnych mięśni? Pokażcie jak według Was wygląda doskonałe powtórzenie. Co się na nie składa? Pełny zakres wykonywanego ruchu w połączeniu [...]

Masa dla opornych - Dla Ektomorfików Jak zwykle o tej porze roku tematem numer jeden jest odchudzanie, tymczasem fitness to nie nieustanne tracenie sadła a budowanie ładnej, sportowej, sylwetki, czego nieodłącznym elementem jest budowa masy mięśniowej. Aby przełamać dyktat odchudzaczy proponuję temat "Masa dla opornych" czyli parę porad dla tych [...]

[...] to zmian zarówno w samym treningu, jak i diecie. Trzeba jednocześnie zadawać sobie sprawę, że dopracowanie się przyzwoitej separacji wymaga znacznie większych poświęceń niż zwykłe budowanie masy. Aby uzyskać zadowalające rezultaty często nie wystarczy zwykłe przyswojenie sobie kliku prostych zasad. Potrzebne jest przede wszystkim doświadczenie i [...]

[...] Christie, zwyciężąjąc - zresztą prawdopodobnie nie tylko dzięki niej - finał stómetrówki na olimpiadzie w Barcelonie. Jednym słowem z dostępem do wiedzy kulturystycznej dla zwykłego śmiertelnika było krucho. Zacząłem ćwiczyc w wieku 16 lat, ważac 44kg. Rosłem wtedy jeszcze w górę, ale z łapaniem masy było gorzej, niż krucho. Ostatecznie, na [...]

Witam Nie znalazłem za dużo na temat podnoszenia ciężarów na sfd więc postanowiłem poszperac po internecie i znalazłem artykuł, który może Was zainteresowac (mnie zainteresował :P ). Dotyczy on trening objętościowego, który jest używany przez niemieckich ciężarowców. Życzę przyjemnej lektury ;) Charles Poliquin Niemiecki Trening Objetosciowy [...]

[...] Te dwa czynniki wpływają na to. jak często trenujesz"- twierdził Leo. Nienawidził braku aktywności Miał nadmiar energii i podobnie jak Marvin Eder. lubił trenować często, zwykłe w systemie dzielonym. Większość kulturystów w tamtych czasach chciała osiągnąć masę. Leo miał na to praktyczną radę: "Wypracowanie mocnych, zdrowych mięśni jest tak [...]

[...] B1: Wyciskanie hantlą jednorącz na ławce skośnej dodatniej 3 x 10-12 B2: Trap-3 Raise 3x 10-12 C1: Krzyżowanie linek na bramie 3 x 10-12 C2: Face Pull 3 x 10-12 D: Pompki zwykłe 2 x max TRENING B- CAŁE CIAŁO - WTOREK A: Trap- Bar Deadlift 4 x 8-10 B1: Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 3 x 8-10 B2: Wykroki chodzone do tyłu 3x 8-10 C1: Zottman [...]

Wiosną 2010 oraz 2011 roku miały miejsce I i II edycja konkursu na najlepszą przemianę sylwetki. Zabawa ta była trudna i wymagająca, ale efekty tych pań, które ukończyły, mówią same za siebie :-) W związku z tym ogłaszamy III edycję konkursu: ***** Przemiana Sylwetki 2012 !!! ***** Nie da się ukryć, że nie jest to konkurs dla zupełnych [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie zaznaczę, że będzie to wpis raczej przydługi, tym bardziej dziękuję wszystkim, którzy dotrwają do końca, zwłaszcza jeżeli będą w stanie wesprzeć nowicjusza dobrą radą. Prawdopodobnie powielę tutaj kilka wątków poruszanych już wcześniej, jednak w wielu przypadkach czytając różne rzeczy, w różnych [...]

JAK BUDOWAĆ MASĘ Tradycyjne wśród atletów powiedzenie brzmi: „trenuj, dużo jedz i śpij, a zyskasz w nocy mięśnie i wagę". Kiedy trójboiści i ciężarowcy stosują tę metodę, może nie dosłownie, uzyskują oczekiwane efekty. Jednak wraz z rozwojem masy mięśniowej i siły ciało zaczyna okrywać warstwa tłuszczu. Z tego względu w kulturystyce nie jest to [...]

Jest to program treningowy „uderzeniowy", zwiększający wytrzymałość mięśniową, oraz kładący nacisk na wzrost masy mięśniowej w górnej części klatki piersiowej i wszystkich aktonach mięśni barków, jak i ramion. Jego zadaniem jest wykonanie jak największej pracy treningowej na możliwie dużych obciążeniach w stosunkowo krótkiej jednostce czasowej, co [...]

Witam! Jutro startuję z testem, którego głównym ‘składnikiem’ będzie spalacz marki Hollywood Labs, który otrzymałem dzięki uprzejmości Cyberpakera z ************. Póki co, posiadam 60 kapsułek, ale dostałem obietnicę, że jeśli test będzie dobrze prowadzony i dokumentowany fotkami, to otrzymam drugie takie samo, także powinno być naprawdę si. Mam [...]